Ce înseamnă un stil de viață sănătos și cât de mult contează sănătatea mintală, alimentația, mișcarea și gestionarea stresului

Ce înseamnă un stil de viață sănătos și cât de mult contează sănătatea mintală, alimentația, mișcarea și gestionarea stresului

Deși majoritatea persoanelor sunt familiarizate cu expresia „un stil de viață sănătos”, înțelegând foarte bine ce presupune și care sunt regulile de aur, mulți neglijează importanța respectării acestora, ceea ce poate duce la efecte negative pe termen lung, atunci când apar probleme de sănătate.

Un stil de viață sănătos reprezintă un echilibru între sănătatea mintală, alimentație, mișcare regulată, somn și odihnă. Evident, modul nostru de viață ne influențează direct sănătatea, iar sănătatea mintală este cel puțin la fel de importantă ca cea fizică. Pentru aceasta este necesar să ținem cont de câteva aspecte.

Prețuiește relațiile și ai grijă de emoțiile tale

Viața socială și relațiile cu cei din jur sunt vitale atunci când vine vorba de starea noastră psihică și emoțională. Menține relațiile în care te simți apreciată și în care poți fi tu. Alege un partener de viață potrivit și ține legătura cu oamenii dragi din familie și din grupul de prieteni. Luând în considerare faptul că interacțiunile umane nu pot fi ideale, e important ca așteptările tale de la ceilalți să fie realiste și să stabilești niște limite personale cât mai clare.

Pe parcursul vieții trecem prin multe și experimentăm diverse trăiri – mai fericite sau mai puțin fericite. Când te simți copleșită, tensionată, stresată, încearcă să te relaxezi făcând exerciții de respirație, o plimbare, ascultând melodiile preferate sau având o conversație cu cineva apropiat. 

Găsește motive de recunoștință și zâmbește

În momentele de tristețe nu te afunda în gânduri negative, învață din greșeli și mergi mai departe. Găsește zilnic motive pentru a fi recunoscătoare și pentru a zâmbi, concentrează-te doar pe lucrurile bune din viața ta. Încearcă să nu te critici, fii mândră de realizările tale și îmbunătățește-ți în permanență abilitățile, devenind un om din ce în ce mai bun, atât pe plan personal, cât și profesional. 

30 de minute de mișcare și 7-9 ore de somn

Se spune că fără mișcare nu există sănătate. Cele minimum 30 de minute de mișcare pe zi recomandate de specialiști au beneficii majore atât pentru corp, cât și pentru minte, contribuind la combaterea stresului, a anxietății și a depresiei. Sedentarismul este o problemă serioasă a societății contemporane și poate avea efecte periculoase asupra organismului, fapt dovedit prin numeroase studii și cercetări. 

În era tehnologiei, există multe aplicații mobile gratuite cu exerciții fizice, cu mișcări diverse, unde îți poți alege ce e potrivit pentru tine și pentru care părți ale corpului. Este un mod foarte eficient și accesibil de face mișcare acasă, când și cum își dorește fiecare. 

În același timp, nu-ți neglija somnul și odihna, acestea te ajută să te refaci și să rămâi productivă. Pentru a avea un somn bun, încearcă să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră și nu mânca nimic cu cel puțin două ore înainte de somn. Potrivit specialiștilor de la National Sleep Foundation un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar lipsa odihnei pe termen lung poate duce la apariția unor boli grave.

Fii atentă la CE și CÂT mănânci

O alimentație sănătoasă este bogată în nutrienții necesari organismului, ținând cont de diversitatea alimentelor, dar, mai ales, de cantitatea consumată – un aspect destul de neglijat în rândul populației, ducând inevitabil la acumularea kilogramelor în plus. Așadar, nu e important doar ce consumăm, ci și cât. Pentru a ne păstra în formă, a avea energie și a beneficia de toate substanțele necesare funcționării optime, este important să:

  • respectăm cele 3 mese principale ale zilei, fără a depăși necesarul caloric al corpului nostru, în funcție de nivelul de activitate – calculator necesar caloric;
  • reducem consumul alimentelor cu un conținut mare de zahăr și grăsimi;
  • consumăm alimente gătite la cuptor, fierte sau la abur și evităm prăjelile; 
  • consumăm zilnic fructe și legume.

Având la bază și respectând piramida alimentară, îți poți crea un regim mai sănătos și potrivit gusturilor tale. Conform cercetătorilor de la Universitatea Harvard,  la baza piramidei alimentare se află legumele, fructele, cerealele integrale și uleiurile sănătoase, fiind o sursă excelentă de energie. Pe a doua treaptă – peștele, carnea de pasăre, ouăle, nucile și semințele. Apoi, sunt lactatele, care contribuie la necesarul de calciu, iar în vârful piramidei – alimentele care trebuie consumate mai rar: carnea roșie, untul, cerealele, pâinea sau pastele din făină albă, cartofii, băuturile și dulciurile pe bază de zahăr. Deci, poți consuma alimente din toate categoriile, însă să fie în cantități mici și, de preferat, la ore fixe.

Cu siguranță, adoptarea unui stil de viață sănătos este un angajament pe termen lung care necesită eforturi, rezultatele nefiind imediate. Este important să-ți stabilești obiective realiste și să te echipezi cu multă hotărâre, răbdare și motivație pentru a beneficia de schimbările pozitive dorite.