Olympus Blog

Deși majoritatea persoanelor sunt familiarizate cu expresia „un stil de viață sănătos”, înțelegând foarte bine ce presupune și care sunt regulile de aur, mulți neglijează importanța respectării acestora, ceea ce poate duce la efecte negative pe termen lung, atunci când apar probleme de sănătate.

Un stil de viață sănătos reprezintă un echilibru între sănătatea mintală, alimentație, mișcare regulată, somn și odihnă. Evident, modul nostru de viață ne influențează direct sănătatea, iar sănătatea mintală este cel puțin la fel de importantă ca cea fizică. Pentru aceasta este necesar să ținem cont de câteva aspecte.

Prețuiește relațiile și ai grijă de emoțiile tale

Viața socială și relațiile cu cei din jur sunt vitale atunci când vine vorba de starea noastră psihică și emoțională. Menține relațiile în care te simți apreciată și în care poți fi tu. Alege un partener de viață potrivit și ține legătura cu oamenii dragi din familie și din grupul de prieteni. Luând în considerare faptul că interacțiunile umane nu pot fi ideale, e important ca așteptările tale de la ceilalți să fie realiste și să stabilești niște limite personale cât mai clare.

Pe parcursul vieții trecem prin multe și experimentăm diverse trăiri – mai fericite sau mai puțin fericite. Când te simți copleșită, tensionată, stresată, încearcă să te relaxezi făcând exerciții de respirație, o plimbare, ascultând melodiile preferate sau având o conversație cu cineva apropiat. 

Găsește motive de recunoștință și zâmbește

În momentele de tristețe nu te afunda în gânduri negative, învață din greșeli și mergi mai departe. Găsește zilnic motive pentru a fi recunoscătoare și pentru a zâmbi, concentrează-te doar pe lucrurile bune din viața ta. Încearcă să nu te critici, fii mândră de realizările tale și îmbunătățește-ți în permanență abilitățile, devenind un om din ce în ce mai bun, atât pe plan personal, cât și profesional. 

30 de minute de mișcare și 7-9 ore de somn

Se spune că fără mișcare nu există sănătate. Cele minimum 30 de minute de mișcare pe zi recomandate de specialiști au beneficii majore atât pentru corp, cât și pentru minte, contribuind la combaterea stresului, a anxietății și a depresiei. Sedentarismul este o problemă serioasă a societății contemporane și poate avea efecte periculoase asupra organismului, fapt dovedit prin numeroase studii și cercetări. 

În era tehnologiei, există multe aplicații mobile gratuite cu exerciții fizice, cu mișcări diverse, unde îți poți alege ce e potrivit pentru tine și pentru care părți ale corpului. Este un mod foarte eficient și accesibil de face mișcare acasă, când și cum își dorește fiecare. 

În același timp, nu-ți neglija somnul și odihna, acestea te ajută să te refaci și să rămâi productivă. Pentru a avea un somn bun, încearcă să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră și nu mânca nimic cu cel puțin două ore înainte de somn. Potrivit specialiștilor de la National Sleep Foundation un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar lipsa odihnei pe termen lung poate duce la apariția unor boli grave.

Fii atentă la CE și CÂT mănânci

O alimentație sănătoasă este bogată în nutrienții necesari organismului, ținând cont de diversitatea alimentelor, dar, mai ales, de cantitatea consumată – un aspect destul de neglijat în rândul populației, ducând inevitabil la acumularea kilogramelor în plus. Așadar, nu e important doar ce consumăm, ci și cât. Pentru a ne păstra în formă, a avea energie și a beneficia de toate substanțele necesare funcționării optime, este important să:

• respectăm cele 3 mese principale ale zilei, fără a depăși necesarul caloric al corpului nostru, în funcție de nivelul de activitate – calculator necesar caloric;
• reducem consumul alimentelor cu un conținut mare de zahăr și grăsimi;
• consumăm alimente gătite la cuptor, fierte sau la abur și evităm prăjelile; 
• consumăm zilnic fructe și legume.

Având la bază și respectând piramida alimentară, îți poți crea un regim mai sănătos și potrivit gusturilor tale. Conform cercetătorilor de la Universitatea Harvard,  la baza piramidei alimentare se află legumele, fructele, cerealele integrale și uleiurile sănătoase, fiind o sursă excelentă de energie. Pe a doua treaptă – peștele, carnea de pasăre, ouăle, nucile și semințele. Apoi, sunt lactatele, care contribuie la necesarul de calciu, iar în vârful piramidei – alimentele care trebuie consumate mai rar: carnea roșie, untul, cerealele, pâinea sau pastele din făină albă, cartofii, băuturile și dulciurile pe bază de zahăr. Deci, poți consuma alimente din toate categoriile, însă să fie în cantități mici și, de preferat, la ore fixe.

Cu siguranță, adoptarea unui stil de viață sănătos este un angajament pe termen lung care necesită eforturi, rezultatele nefiind imediate. Este important să-ți stabilești obiective realiste și să te echipezi cu multă hotărâre, răbdare și motivație pentru a beneficia de schimbările pozitive dorite.

Olga Stus împreună cu fiica sa au ajuns în Republica Moldova în martie 2022, forțate de împrejurări nefaste: în Ucraina se declanșase războiul. Olga este originară din orașul Dnipro, iar când s-a refugiat în țara noastră, a devenit lideră în administrarea Rețelei Refugiaților din Moldova. Este implicată în procesul de integrare a conaționalilor săi în Republica Moldova și a fondat chiar și un ONG care are misiunea de a susține femeile refugiate și familiile lor. 

În anul 2023, Asociația Obștească „Help” a implementat proiectul „RețeaUA refugiaților din Ucraina pe teritoriul Republicii Moldova”, dezvoltat cu scopul de asigura o comunicare eficientă a refugiaților din Ucraina pe teritoriul Republicii Moldova prin facilitarea accesului la informații relevante furnizate de autorități. Olga Stus a fost una dintre cele 12 femei lidere din cadrul proiectului, care și-a dezvoltat abilitățile de leadership și a acumulat cunoștințe în domenii precum educație, sănătate, afaceri, angajare în câmpul muncii etc.

Olga Stus, co-fondatoarea Female Support Force: „Am parcurs calea de la un simplu refugiat în căutare de ajutor umanitar, care locuia în familii gata să ne adăpostească la ei acasă, până aici. Cunosc de la rădăcină toate problemele cu care se confruntă femeile refugiate și familiile lor în Moldova. Am început din start să ajut femeile care se aflau în aceeași situație ca mine. Mai mult, le ajutam cu informații, cu dificultățile privind cazarea, cu primirea de ajutor umanitar și financiar, ajutor psihologic. Făceam voluntariat pentru că noi toate ne-am pomenit într-o barcă și era important să ne susținem una pe alta.”

Deși de specialitate este economistă, a început să lucreze într-o organizație nonguvernamentală din Moldova în calitate de asistentă socială. În 2023 deja devenise coordonatoarea proiectului regional „Femei – lidere de azi. Pacea de mâine”, implementat de Asociația Obștească „Help” cu scopul de a consolida și abilita femeile în drumul lor către dezvoltare și schimbare pozitivă.

După experiența acumulată, în februarie 2023 a decis să își creeze propria organizație care să apere interesele refugiaților. 

Olga Stus, co-fondatoarea Female Support Force: „În cadrul proiectului „RețeaUA refugiaților din Ucraina pe teritoriul Republicii Moldova” am avut oportunitatea de a beneficia de suport pentru crearea unui grup de inițiativă care, din numele femeilor din Ucraina, să le apere interesele, să participe la discuții cu instituțiile de stat, organizațiile de caritate ș.a. Din păcate, grupul de inițiativă nu are greutate juridică, astfel, împreună cu Iulia Vencenko, am decis să creăm asociația FEMALE SUPPORT FORCE. Este prima și singura organizație care a fost creată de femei refugiate.”

Autoritățile nu cunosc problemele refugiaților din interior, iar cu ajutorul Olgăi și al comunității sale pot să le soluționeze împreună. Organizația are o echipă de voluntari care își oferă suportul necondiționat, iar împreună fac lucruri mărețe. 

Olga Stus, co-fondatoarea Female Support Force:  „Juriști, psihologi, profesori, antrenori sportivi, contabili, medici – toți lucrează în condiții de voluntariat. Oamenii sunt gata să ne ajute și le suntem recunoscători. Împreună lucrăm pentru o cauză nobilă. În organizație avem un motto: Trebuie să trăim aici și acum. Nu știm cât va dura războiul, dar noi trebuie să continuăm să trăim. Noi demontăm stereotipuri, mulți se miră că noi, fiind femei, reușim să facem schimbări chiar la nivel de stat. Nu a fost ușor.”

Primele reușite nu au întârziat să apară. Atunci când în Moldova a fost anulată starea de urgență, copiii ucraineni care se aflau sub protecție temporară nu mai beneficiau de servicii gratuite. Din luna aprilie Ministerul Sănătății a emis un ordin nou, care spune că  copiii originari din Ucraina au aceleași drepturi ca și cei din Moldova în țara noastră. 

Olha Stus, co-fondatoarea Female Support Force:  „Recent am testat pe propria piele serviciile medicale, deoarece am chemat ambulanța pentru copilul meu. Totul functionează, totul este gratuit, la un nivel înalt.”

Pregătirea femeilor pentru pace este unul dintre scopurile pentru care lucrează Female Support Force, iar ONG-ul creat aici va prinde rădăcini și în Ucraina. 

Olha Stus, co-fondatoarea Female Support Force: „Femeile trebuie să fie pregătite inclusiv pentru întoarcere. Una dintre direcțiile organizației noastre este viața de după război. Ca să ne întoarcem și să putem dezvolta Ucraina economic și psihologic, lucru care oricum va rămâne pe umerii femeilor, femeia trebuie să fie pregătite, să fie sănătoase psihologic, să fie instruite pentru noi profesii.”

Alla Pozdnjakova, originară din Ucraina, or. Odessa, ne-a relatat că după ce a finalizat cursul de antreprenoriat, în cadrul proiectului ,,Femeile Lidere de Astăzi, Pacea de Mâine”, a decis să se realizeze din punct de vedere profesional, și anume, în domeniul beauty.

Cursul de antreprenoriat a fost revelator pentru ea, oferindu-i nu doar cunoștințele necesare pentru a-și deschide propria afacere, dar și încredere pentru a face acest pas important. Salonul de cosmetologie oferă o gamă variată de servicii cosmetologice, precum tratamente faciale de întinerire, revitalizare și remodelare.

Descoperă povestea de succes a acesteia și motiv de inspirație pentru alte femei, urmărind acest video.

Proiectul este implementat de A.O ,,Help” din Republica Moldova în parteneriat cu Asociaţia Inovatrium din România, cu susținerea UN Women Moldova a și finanțat de Women’s Peace & Humanitarian Fund.

În ultimul deceniu, tehnologia a transformat radical piața muncii, influențând aproape toate industriile și creând noi oportunități. În acest context, domeniul tech a deschis ușile către noi profesii și funcții care nu existau acum câteva decenii. De la dezvoltarea de software la analiza de date, femeile au acum acces la cariere bine plătite și solicitate.

Dezvoltarea tehnologiei a permis femeilor, în primul rând, să aibă acces la mai multe informații, să fie mai documentate și să-și cunoască drepturile. Domeniul tech a facilitat munca la distanță, dar și posibilitatea de a învăța o profesie nouă.

Angela Nicolau, psihologă: „Noi nu putem să negăm faptul că domeniul IT sau acest spațiu virtual nu are impact asupra vieții noastre. Nu mai avem nevoie să mergem la bibliotecă și să așteptăm pentru a lua o carte, am deschis telefonul și am căutat informațile care ne interesează. În prezent, multe platforme, atât guvernamentale, cât și neguvernamentale, dispun de site-uri cu informații, contacte, unde fiecare femeie poate găsi absolut tot ce o interesează. De asemenea, prin intermediul spațiului virtual, fiecare dintre noi se poate manifesta: prin propriul brand, să-și promoveze afacerea, activitatea – toate pot fi mai vizibile pentru alții și pot atrage susținere.”

Unul dintre principalele obstacole pentru femei în accesarea tehnologiilor este frica sau preconcepția că domeniul este unul preponderent pentru bărbați. Însă, pe lângă competențele tehnice, cum ar fi comunicarea, leadershipul și managementul timpului, dezvoltarea abilităților soft este esențială. Aceste abilități ajută la crearea unui mediu de lucru colaborativ și la gestionarea echipelor diverse.

Angela Nicolau, psihologă: „În industria tech nu există profesii doar pentru bărbați sau doar pentru femei. Fiecare dintre noi poate învăța o profesie nouă în IT și nu există niciun criteriu de gender. Și la 50 de ani, și la 60 de ani – o femeie poate învăța o profesie nouă, dacă dorește, are aptitudini, capacități și îmbrățișează acest domeniu. Cu alte cuvinte, în prezent este posibil să înveți ceva nou într-un domeniu necunoscut anterior, precum IT, care să asigure venituri stabile. Și pentru că este o industrie care se extinde exponențial, posibilitățile și oportunitățile vor fi în creștere.”

Deși tehnologia a oferit mai multă flexibilitate, multe femei se confruntă în continuare cu dificultăți în echilibrarea carierei cu viața personală. Așteptările sociale și responsabilitățile familiale pot limita timpul și energia pe care femeile le pot dedica dezvoltării profesionale. Pentru a diminua acest risc, companiile trebuie să se angajeze în promovarea unei culturi incluzive și diversificate. Implementarea politicilor de incluziune, cum ar fi programele de diversitate și instruirile pentru nediscriminare, pot crea un mediu de lucru mai favorabil pentru femei.

Tehnologia oferă femeilor oportunități fără precedent de a-și construi cariere de succes. Cu acces la educație, rețele de sprijin și un angajament pentru incluziune, femeile pot depăși provocările și pot excela în domenii tehnologice. În acest sens, este esențial ca societatea și companiile să susțină și să încurajeze participarea femeilor în tehnologie, recunoscând valoarea și potențialul pe care acestea îl aduc industriei.

Femeile pot să depășească barierele educaționale prin accesarea resurselor de învățare online. Platforme precum Coursera, edX sau Khan Academy oferă cursuri gratuite sau la costuri reduse în diverse domenii tehnologice. De asemenea, participarea la bootcamps și programe de formare specializate poate oferi competențele necesare pentru a avansa în aceste domenii.

A avea o rețea solidă de contacte profesionale poate însemna mai multe oportunități de creștere și avansare în carieră. Acest aspect este extrem de important pentru construirea unei cariere de succes și valorificarea potențialului tău profesional. Există mai multe modalități prin care îți poți extinde rețeaua de contacte profesionale și este nevoie să fie luate în considerare câteva aspecte.

La etapa inițială, este crucial să știi ce-ți dorești, să ai o viziune clară, să-ți cunoști obiectivele, apoi să acționezi conform acestora. Nu rata participarea la evenimentele și seminarele din care poți învăța, unde poți cunoaște oameni, adresa întrebări și afla lucruri noi. Acestea îți lărgesc orizonturile și perspectivele, dându-ți mai multă încredere și siguranță în alegerile viitoare legate de carieră.   

Menține-ți profilul profesional 

Una dintre resursele actuale mai valoroase de extindere a rețelei de contacte profesionale sunt rețelele de socializare, în special LinkedIn – o platformă pentru persoane fizice și companii care conectează oamenii în scopuri profesionale. Completează și actualizează-ți profilul cu informații despre educația, realizările profesionale și abilitățile tale. Bineînțeles, este necesar să fii mereu la curent cu tendințele și schimbările din domeniul tău de activitate. Este important să fii la zi cu informațiile și să faci în mod constant schimb de idei cu persoanele care activează în aceeași industrie. 

Colaborează cu un mentor/o mentoră

Colaborarea cu un mentor bun este modalitatea ideală de a-ți dezvolta abilitățile și de a obține indicații valoroase din partea unui expert. Mentorul poate fi o resursă prețioasă de la care să obții sfaturi practice, acces la rețele, dar și suport în depășirea provocărilor și atingerea obiectivelor. Evident, pentru ca relația cu mentorul să fie cât mai eficientă, este esențial să existe o bună înțelegere între voi și să rezonezi cu stilul și valorile sale. 

„S-a dovedit științific că o metodă prin care femeile ar putea învăța mai mult din ceea ce nu învață la școală sau universitate, este să beneficieze de mentorat. Adică, cineva cu mai puțină experiență se conectează la cineva care are mai multă experiență, mai mult networking, și astfel, ambele persoane – mentorul/a și „mentee”, pot câștiga reciproc. Asta se face cu scopul de a reduce decalajul pe care îl au femeile și fetele tinere, atunci când încep pe unele poziții care sunt mai puțin tradiționale. Aici nu e vorba de vârstă, ci despre cine are mai multă experiență. Și este important să existe deschidere, curiozitate, autenticitate, dorința de a dărui și a putea dărui din ceea ce ai. Eu cunosc asemenea programe pentru consiliere la primul mandat și sunt foarte multe alte asociații la noi care poate nu reprezintă neapărat mentorat în stilul clasic, dar oferă oportunități de socializare, de schimb de idei, de a vedea ce fac alte femei, cum ar fi Asociația Femeilor din Poliție, Asociației Femeilor Avocat, Asociația Femeilor Consiliere și a Primărițelor, Asociația Femeilor cu Dizabilități, Asociația Femeilor din Afaceri etc.”, declară Eugenia Iurco, formatoare în programe de leadership feminin, echitate de gen și incluziune a grupurilor vulnerabile.

Îmbrățișează noile oportunități care apar

Pentru a-ți maximiza potențialul în carieră și a avea cât mai multe șanse de avansare, este nevoie să poți asculta și să fii receptivă la sugestii, să rămâi consecventă în menținerea legăturilor, să-ți construiești o reputație bună, să primești cu deschidere feedback de la cei mai experimentați și să fii deschisă pentru noi oportunități.

„Oportunitățile de mentorat îți dau niște lecții de viață sau niște abilități pe care nu ai putea să le iei din altă parte. Adică, în mod normal, atunci când vezi cum se întâmplă procesele, când cineva discută, își pregătește un discurs sau negociază – sunt lucruri pe care nu ai putea să le înveți altundeva și pot contribui la dezvoltarea ta profesională și personală, făcându-te o femeie mai puternică. În general, femeilor le este mai greu să negocieze un salariu mai mare sau condiții mai bune, dar dacă vezi că cineva a reușit să facă acel lucru și în ce mod, atunci devii încrezătoare că poți și tu. După cum arată cercetările, noi nu urmăm ceea ce citim, ci avem nevoie de exemple pentru a vedea și crede că este posibil”, a mai menționat specialista.

Acest networking poate fi extrem de util în dezvoltarea abilităților de comunicare și creșterea încrederii în tine, care te pot ajuta în multiple situații, precum interviurile de angajare sau prezentări.

Desigur, un rol important îl are și sprijinul reciproc între femeile cu aceleași valori și interese. În general, femeile care au obiective comune și trăiesc experiențe similare, tind să fie mai unite, mai solidare și dispuse să se sprijine reciproc. De aceea, să intri într-o comunitate sau un grup cu care rezonezi este un început foarte bun.

Deși, pe parcursul anilor, multe obstacole au stat în calea femeilor pentru a se afirma în domeniul științei, politicii și artei, minți strălucite au reușit să iasă la iveală. Prin contribuțiile lor semnificative, acestea au reușit să schimbe lumea, să inspire și să combată stereotipurile legate de gen. Marie Curie, Lady Ada Lovelace și Caroline Herschel sunt doar câteva dintre ele. 

Femei care au schimbat lumea prin descoperirile și invențiile lor

Marie Curie – Prima femeie recunoscută internațional de comunitatea științifică. Revoluționează fizica și chimia. Începe ceea ce în istoria științei este cunoscut sub numele de epoca Curie.

Lady Ada Lovelace – Prima creatoare de limbaje formale pentru mașini de calculat. Rămâne în istorie ca fiind prima programatoare. 

Caroline Herschel – Alături de fratele ei (astronom amator), descoperă planeta Uranus.

Femeile au luptat și continuă să lupte pentru drepturile și libertățile fundamentale ale tuturor oamenilor din întreaga lume, iar în domenii precum afacerile, politica, educația, sportul și activismul social femeile au demonstrat competență și dăruire. Fie că este vorba despre femei de afaceri de succes, profesoare devotate, sportive de elită sau activiste pasionate, contribuțiile lor au avut un impact profund și durabil asupra societății și au servit drept exemple de inspirație pentru generațiile viitoare. În Republica Moldova putem evidenția nume precum: Natalia Dadiani, Maria Bieșu, Natalia Gheorghiu, Eva Gudumac, Nadia Russo ș.a. 

Femei din Republica Moldova recunoscute internațional

Natalia Dadiani – principesa a promovat educația în rândul femeilor, creând și finanțând Gimnaziul de fete nr. 2.

Maria Bieșu – cea mai bună Cio-Cio-San. 

Maria Cebotari – cea mai mare soprană de operă în anii 1930-1940. 

Natalia Gheorghiu (1914-2001) – pioniera chirurgiei pediatrice din R. Moldova.

Eva Gudumac – chirurg, pediatru, inventatoare și deputată. 

Nadia Russo – prima moldoveancă aviatoare. 

Maia Sandu este un exemplu remarcabil de lideră în politica modernă. Ea a devenit prima femeie din istoria Republicii Moldova aleasă președintă, cu 57,75 la sută din voturi. Aceasta este o realizare istorică ce a demonstrat capacitatea și competența femeilor de a ocupa cele mai înalte funcții de conducere. Alegerea sa a fost un pas semnificativ către egalitatea de gen și a oferit o sursă de inspirație pentru femeile din Moldova și din întreaga lume.

Femeile din Ucraina la fel au demonstrat că pot face față provocărilor și obstacolelor, au arătat lumii întregi câtă putere este într-o femeie. Pe umerii lor s-a prăbușit o greutate și o responsabilitate colosală.  În timp ce bărbații lor fac istorie pe câmpul de luptă, ele fac istorie departe de casă, își protejează familia și luptă pentru pace.

Prin exemplul și realizările lor, aceste femei au demonstrat că puterea și determinarea nu cunosc gen. Ele continuă să inspire și să motiveze oameni din întreaga lume, arătând că obstacolele pot fi depășite și că schimbarea este posibilă atunci când există voință și pasiune. Femeile continuă să schimbe lumea prin munca lor, să inspire generațiile viitoare și să demonstreze că, indiferent de provocări, determinarea și curajul pot transforma orice vis în realitate.